こんにちは、「あまいくらし」のruruです🌷
朝のカフェオレを作るとき、ふと迷うことはありませんか？
「今日は牛乳にしようかな、それとも豆乳にしようかな…」
どちらもおいしくて、それぞれに良さがあるからこそ、悩む瞬間ってありますよね。
今回は、牛乳と豆乳の栄養や味わいをくらべながら、暮らしに合った選び方を考えてみました🍀
📊 牛乳と豆乳の栄養比較
| 栄養素（100mlあたり） | 牛乳（成分無調整） | 調製豆乳 |
|---|---|---|
| カロリー | 約67kcal | 約46kcal |
| たんぱく質 | 約3.3g | 約3.6g |
| 脂質 | 約3.8g | 約2.0g |
| カルシウム | 約110mg | 約15mg |
| イソフラボン | 含まれない | 約25mg |
👉 ポイント
- 牛乳はカルシウムが豊富で、骨や歯を守ってくれる
- 豆乳はカロリー控えめで、植物性たんぱく＋イソフラボンが魅力
🥛 牛乳のいいところ
特徴
カルシウムと動物性たんぱくがしっかりとれるのが魅力。コクがあってまろやかなので、コーヒーに入れると深い味わいに。
こんなときにおすすめ 🌸
- 仕事終わりの夜、ホッと癒されたいとき
- チーズケーキや焼き菓子と合わせたいとき
- 栄養をしっかりとりたいとき
おすすめの楽しみ方
夜カフェでホットカフェオレにして、やさしい甘さのビスケットやタルトと合わせると最高☕🍪
🌱 豆乳のいいところ
特徴
植物性たんぱくがとれ、イソフラボンが美容や健康にもうれしい。脂質やカロリーは牛乳より低めなので、ダイエット中にも取り入れやすいです。
こんなときにおすすめ 🍋
- 朝のスタートを軽やかにしたいとき
- 美容や健康を意識しているとき
- ダイエット中でカロリーを少し気にしたいとき
おすすめの楽しみ方
朝は豆乳ラテにして、フルーツやヨーグルトと合わせると軽やかな朝活にぴったり🍓🥣
☕ どう選ぶ？わたしの飲み分けアイデア
牛乳も豆乳も、どちらが正解というより「その日の気分」で選ぶのがいちばん。
- 朝：豆乳ラテでさわやかにスタート
- 夜：牛乳でコクのあるカフェオレを楽しむ
そんなふうに飲み分けると、暮らしの中で小さなごほうびが増える気がします🌼
おわりに
牛乳も豆乳も、どちらも大切な「わたしのカフェタイム」の相棒。
栄養や味わいを知った上で、その日の気分に合わせて選べば、毎日のドリンクタイムがもっと楽しくなります。
今日も、あまいくらしのちいさなしあわせを見つけていきましょう🍰☕🌿
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